1500 kcal diéta étrend,

További cikkeink a témában

Magyar Újabb Kihívásra fel, csináld Velünk Együtt! Én, mint táplálkozási tanácsadó, sosem adok ki konkrét étrendet, csak étrendi ajánlásokat és egy személyre szabott kalóriakeretet. Ennek az egyik oka, hogy nincs két egyforma ember, így nem létezhet egy mindenki számára tökéletes étrend, sem összeállításban, sem mennyiségben. A másik oka, hogy szeretném, ha megtanulnátok egészségesen táplálkozni. Mindezt azért fontos, hogy egyedül is képesek legyetek magatok számára összeállítani egy egészségesebb étrendet.

De hogy megtaláljuk az arany középutat, egy héten át lefotóztam, hogy mikor, mit, mennyi és legfőképp miért éppen azt eszem.

A kalória határ kcal volt egy napra! Sikerült mindig határon belül maradnom. A ketchup cukormentes. Nem vagyok egy Norbi fan, de a ketchup-ja verhetetlen. Tápláló, lassan felszívódó szénhidrát, reggelire nyugodtan fogyasztható. Tízórai: Csokis puding kcal Mert néha kell egy kis élvezet… Ebéd: Zabpelyhes csirkesalátával és kovászos uborkával kcal A csirkemell nagyon jó fehérje forrás, a zabpehely biztosítja a szükséges rostokat. Ha lehet minden étkezés mellé egyetek minél több zöldséget!

Alacsony a kalóriatartalma és sok benne a vitamin.

Uzsonna: Zabkása kcal Készíthetjük házilag, vagy vehetünk félkész verziót. Én általában heti egyszer szoktam enni. A zabpehelyben lévő rostok lassítják a felszívódást, sokáig eltelítenek és segítik az egészséges emésztést.

Vacsora: Ulra loss fehérje és egy kis túró nasinak kcal Ez a fehérje por étkezés helyettesítőnek is jó, én nem nagyon kívántam most nehezebbet vacsira edzés után, egy kis túrót ketomix 4 hetes diéta csomag mellé.

Ha összeadjátok, még hiányzik kcal… Erről sajnos nem készült fotó… De, hogy lássátok, néha még én is bűnbe esem… Megettem a lányom délutáni szendvicsének a maradékát. De, ami a jó hír, hogy még így is határon belül maradtam! Reggeli: Zabszelet és kávé kcal Reggel 7. A zabszelet cukormentes, a kávé édesítős. Tízórai: Sonka, túró, sajt és zöldségek kcal Ma kivételesen nem turmixot ittam edzés után, hanem étellel vittem be a szükséges fehérje mennyiséget. A csirkemell sonka és túró jó választás!

Csinálhatunk belőle körözöttet vagy krémtúrót is. Ebéd: Rántott hús, bulgur és káposzta saláta kcal Fogyás 7 nap alatt rántott hús csirkemell, teljes kiőrlésű panírral és kókuszzsíron sütve.

A bulgur az egyik kedvenc köretem, sokkal több benne a tápanyag, mint a rendes rizsben. A káposztasaláta édesítővel készült, olyan mint a Kfc-s.

Uzsonna: Fitness szelet és alma kcal A szelet, mert édességre vágytam, az alma pedig, 1500 kcal diéta étrend szeretem! Nagyon fontos, hogy amihez csak tudtok egyetek minél több zöldséget és gyümölcsöt, ha lehet napi ötször! Utóuzsonna: Alma kcal Aki ismer, tudja, hogy a csiga a gyengém… De ma erős voltam! Nem mondom, hogy nem csúszott volna le belőle több is… De tartani kell a keretet! Nekem az egyik kedvencem, a hal nagyon jó fehérje- és omega zsírsavforrás.

Így alakult a mai napom! Tudjátok mi a jó még benne? Hogy írom pontosan! Hogy sokkal nagyobb a visszatartó erő a bűnözéssel szemben!

Úgyhogy hajrá! Persze azért ezzel is vigyázni kell, könnyen el lehet vele csúszni. Reggeli: Sonkás rántotta zöldségekkel és graham kenyérrel kcal A tojás nagyon jó fehérjeforrás, de a sárgája elég sok zsírt tartalmaz, így nem ehetünk belőle hatalmas mennyiségeket.

Sok zöldség, mint mindig és kicsi kenyér is belefért. Tízórai: Cerbona gluténmentes szelet kcal Menet közben. Még így is megoldható. Hajdinapehellyel és aszalt meggyel.

Navigációs menü

Nálam mindig van a táskámban egy szelet vagy egy alma, ha elindulok valahová, így bárhol meg tudom enni, és biztosítani tudom a folyamatos anyagcserém. Ebéd: Grillcsirke párolt zöldséggel és csalamádéval kcal Tepsibe egy kiló só, rá az egész csirke, fok és másfél óra alatt kész is a grillpipi!

Uzsonna: Csigusz kcal Végre!

Azért így is vigyázni kell vele, gyorsan lecsúsznak a kalóriák. Előre kimérve, 3 db fért bele nekem. Vacsora: Slim pasta arrabbiata és kakaós csiga kcal Teszteltük a slim pastát, g-ban csak 9 kalória… Szinte hihetetlen! Az egész adag nem több kalóriánál!

Fogyj velünk! 1500 kalóriás étrend 1 hétre szakértőnktől

Így, egye 1500 kcal diéta étrend, még belefért 2 kakaós csiga a végén! Tudtátok, hogy a golden kevesebb kalóriát tartalmaz, mint piros tesója?

1. kalóriás egészségvédő étrend | Diéta és Fitnesz
2. A leggyorsabb fogyási módszer

Csütörtök: kcal Íme a 4. Az edzés utáni turmixommal együtt kalória. Reggeli: Pici tejeskávé és müzliszelet. Figyeljetek rá, hogy hozzáadott cukor nélkülit válasszatok. Attól, mert müzliszelet, még nem feltétlenül egészséges és diétás. Tízórai: Sárgadinnye, zabkeksz és vörös áfonya. Fontos, hogy azért mert valami zabos, az nem azt jelenti, nem tudok lefogyni nullkalóriás, csak azt, hogy lassabban szívódik fel, és rosttartalma segíti az anyagcserét.

Az aszalt gyümölcsök tulajdonképpen koncentrált cukrok, így azokat csak kis mennyiségben együk. Ebéd: Fitt ciabatta sonkával, tojással és sok zöldséggel.

Ezeknek kb. A tojás minden formában jó fehérjeforrás. Uzsonna: Répa 42 kcal Nagyon alacsony a kalóriatartalma, bátran ehetitek. Vacsora: Magos tortilla sok zöldséggel, csirke husival és két szem 1500 kcal diéta étrend. A kókuszgolyó almából és zabpehelyből készült, itt találjátok a receptet.

Elsőre nagyon nehéznek tűnhet mindent pontosan 1500 kcal diéta étrend és kiszámolgatni, de ha egyszer megcsinálod, utána nagyjából már tudni fogod, hogy milyen étellel mennyi energiát viszel be. Péntek: kcal Esti turmixommal együtt kalória. Délután egy kis nasiláz, kókuszgolyóval orvosolva. Így még bőven határon belül maradtam. Reggeli: Túró alapú amerikai palacsinta őszibarackkal és a szokásos kávé. Tízórai: Gyümölcsös szelet 87 kcal Csak gyümölcsöt és zabpelyhet tartalmaz, edzés előtt szuper szénhidrátforrás.

Fehérjében és rostban gazdag, kicsit a KFC-s husira hasonlít. Mi egy jó ideje nem eszünk már rizst, csak bulgurt. Használható köretként és rakott ételekbe is. Már az egész család rászokott. Ez nem csak a vitamin miatt fontos, hanem azért mert így jobban eltelít, és mégsem viszünk be sok kalóriát. Ehetjük nyersen, párolva vagy sütve.

1500 kcal diéta étrend könnyen változatossá tehetjük az ételeinket! Szombat: kcal Mindig is tudtam, hogy édesszájú vagyok. Ez egy igazi nasizós, mégis büntetlen nap volt! Lehet még egy szelet süti belefér. Bár nem fehér lisztes és cukor sincs benne, ebből sem lehet korlátlan mennyiséget megenni. Arra viszont jó, hogy nasizhatunk még akár diéta közben is! Tízórai: Chia mag puding és alma kcal Mivel a puding elég nagy adag lett, így uzsira is maradt belőle. A chia mag szuperélelmiszer, így jó, ha néha belecsempésszük az étkezésünkbe.

A puding tejjel, kókusszal és vörös áfonyával készült. És bármilyen hihetetlen még itt is találtam olyat, ami belefér az étrendembe! És ha már édes nap: egy kis zéró cola.

A rozskenyér nem tartalmaz sokkal kevesebb energiát, mint a fehér kenyér, de magasabb a rosttartalma és lassabban szívódik fel. És hogy ez miért fontos? Mert a túl kevés energia sem jó. Ha nem eszünk legalább annyit, mint amennyi szervezetünk alapvető működéséhez kell, akkor testünk raktározni fog.