5 hónap alatt mennyit lehet fogyni

Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni. Elmagyarázzuk, hogy miért! A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség. Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra.

Tipikus, hogy elsőre szinte mindenki elkezd különböző diéták és csodaszerek után kutatni a neten, amivel elérheti végre a kívánt alakot. Ezzel még önmagában nincs is semmi gond, vannak különböző diétás termékek, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretnénk. Nem mindegy mennyit szeretnénk fogyni, mekkora a jelenlegi súlyunk, milyen az életmódunk, 5 hónap alatt mennyit lehet fogyni hogy mennyi idősek vagyunk. A diéta nem csak arról szól, hogy keveset együnk.

• Herbária fogyókúrás tea
• 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
• Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt?
• Újraindul a nagy fogyás

Természetesen, ha az ember eléggé elszánt és elkeseredett, az is működhet, hogy egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. A probléma az, hogy ilyenkor kizsákmányoljuk a testünket, és ennek általában nincs jó vége. A kalóriaszegény táplálkozás a legtöbbször azt eredményezi, hogy legyengülünk, fáradtak leszünk, voltaképpen kikészülünk mentálisan és fizikálisan is.

A drasztikus fogyókúráknak így az a vége, hogy szép lassan mindent — vagy még annál is többet — visszahízunk. A fogyás jobb megértéséhez számoljunk egyet együtt!

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Alapfogalmak A BMR alapanyagcsere, vagyis Basal Metabolic Rate azt mutatja meg, hogy mi az a legkisebb alap-energiamennyiség, amit elhasználsz az életfolyamataid fenntartásához. Ez az a szám, aminél nem igazán tanácsos kevesebbet fogyasztanod, sőt!

Ez a kalóriamennyiség szükséges ahhoz, hogy a szerveid működjenek. Ha ez alatt eszel, akkor a szervezeted elkezd leépülni, mivel tulajdonképpen éhezel.

A BMR értéked könnyen kiszámolhatod a kalóriakalkulátorunk segítségével. Ha ez megvan, akkor már tudod, hogy mi az a szám, ami alatt nem szabad enned. Ez azt mutatja meg, hogy az általános aktivitásod mellett mennyi kalóriára van szükséged, hogy megtartsd a súlyod. Ez a napi kalóriaigény. A kalkulátorunk segítségével ezt is kiszámolhatod, ha megadod a heti aktivitási szinted. Akkor mi a megoldás? Mielőtt tovább mennénk, fontos megjegyezni, hogy mivel mindenkinek más a szervezete, egyéni eltérések mindig vannak.

Ha pedig valami jelentősebb különbséget észlelsz, mindenképp keresd fel az orvosodat, mert akár betegség, emésztési probléma is lehet a háttérben. Tehát az nem meglepő, hogy ezen két értékünk között kell megkeresnünk 5 hónap alatt mennyit lehet fogyni számunkra ideális beviteli értéket, ha fogyni szeretnénk.

Mivel 1 kg zsír leadásához nagyjából normoxil fogyás elégetésére van szükség, könnyen kiszámolhatjuk, milyen energiabevitel mellett és mennyi idő alatt reális számunkra a fogyás.

De számoljunk is utána! Vegyünk példának egy centiméter magas, 65 kilogrammos testsúllyal rendelkező, 35 éves nőt, aki ülőmunkát végez, nem jár edzőterembe, és diéta segítségével szeretne lefogyni 5 kilót. Fogyni kívánó alanyunk március elsején szeretné elkezdeni a diétát, és július elsejére szeretne 5 kilót ledobni, tehát van négy hónapja elérni a 60 kilogrammos testsúlyt.

Ez elsőre nem tűnik irreálisnak, igaz?

14 kilót fogytam 3 hónap alatt ezzel az étrenddel

Mivel az előbbiekben már tisztáztuk, hogy 1 kg zsír elégetéséhez kalóriára van szükség, szorozzuk ezt fel 5-tel, mivel 5 kg zsír elvesztése a cél. A 4 hónap alatt tehát a TDEE értékhez képest 37 kalóriával kellene kevesebbet enni a cél eléréséhez.

De a példában szereplő hölgynek csak napja van a fogyásra, és egy nap csak kalóriával ehet kevesebbet! Ez pedig mindössze körülbelül 20 ezer kalória mínuszt jelent, amivel csak a cél körülbelül felét 54 százalékát tudja teljesíteni. A hölgy az 5 kg helyett így biztonságosan csak 2,7 kilót tud leadni a 4 hónap alatt, amennyiben továbbra is pusztán diétával kívánja elérni a célját.

Mennyit lehet reálisan fogyni?

Ilyenkor három választása van. Az első, hogy elkezdi éheztetni a testét, és lemegy az ajánlott kalóriabevitel alá.

Pinterest Nyáron a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kilót! A legnagyobb baj, hogy mindenki a lehető legrövidebb idő alatt szeretné ezt elérni, ami persze soha nem tartós, és jön az ördögi kör és a jojóeffektus. De akkor nézzük is meg, mik befolyásolják, hogy mennyi idő alatt tudod leadni a pluszkilókat! Mennyit akarsz kell leadnod?

Nyomja a léböjtöt, vagy az éppen aktuális divatdiétát. Sajnos ez hosszú távon biztosan rossz megoldás, és egyben a legjobb út a jojó-effektushoz, amelynek során a kiéheztetett test egyre nagyobb tartalékokat képez, hogy átvészelje a következő éhezési időszakot. Így aki erre az útra lép, az fogy 5 kilót, aztán hízik 6-ot.

Aztán fogy 6 kilót, utána hízik 7-et. A második lehetőség, hogy reálisabb célokat tűz ki, és az 5 kg túlsúlytól csak egy év alatt próbál megszabadulni.

Nem diétában kezd el gondolkodni, hanem változtat étkezési szokásain, és esetleg arra is ráveszi magát, hogy a lift helyett a lépcsőt használja. A harmadik lehetőség pedig, hogy elkezd mozogni, és ellátogat egy edzőterembe. De mennyi edzésre is van szükség a kívánt 5 kg fogyáshoz? Kiszámoltuk, hogy az étrend segítségével a 4 hónap alatt 20 ezer kalóriával kevesebbet fog bevinni.

Mennyit tudsz fogyni egy hónap alatt?

Marad tehát 37 —20azaz 17 kalória, amitől meg kellene szabadulni. Ez pedig az ő esetében kb. Ez pedig átlagosan heti edzést jelent, ami egy ülőmunkát végző személy számára egyenértékű az életmódváltással.