Diéta 16 óra, AW: 16/8 étrend - 16 óra böjt, 8 óra étkezés - kinek volt tapasztalata ezzel kapcsolatban?
Tetszett a cikk?
16/8 diéta - 16 óra böjt, 8 óra étkezés - kinek volt tapasztalata ezzel kapcsolatban?
Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre! A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja. Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik diéta 16 óra kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést.
- Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
- Fogyási technikák
- Fogyókúra egy hónap alatt
- Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van.
Mi az időszakos koplalás IF? A két legelterjedtebb IF-módszer a napi 16 órás, illetve a heti kétszer 24 órás böjt. Tudnunk kell, hogy az ember az evolúciója során sokat koplalt.
16 8 diéta előnyei
Vagy azért, mert nem jutott elegendő táplálékhoz, vagy azért, mert betartotta a vallása kereszténység, iszlám, buddhizmus böjtöléssel kapcsolatos előírásait. Gondoljuk csak meg: vadászó-gyűjtögető őseink nem jártak szupermarketbe, hűtőszekrényük sem volt, ennivalót viszont nem mindig találtak, ezért aztán gyakran éheztek, szervezetük pedig idővel alkalmazkodott az akár hosszabb ideig tartó koplaláshoz is. Úgyhogy nem túlzás azt állítani, hogy időnként böjtölni sokkal "természetesebb", mint naponta háromszor-négyszer enni.
Összefoglalva: Az időszakos koplalás IF olyan táplálkozási sémát jelöl, amelynek során az evési és a koplalási periódusok ciklikusan váltják egymást. Hogyan fogjunk hozzá? Az időszakos böjtölés elterjedt táplálkozási modell, amelynek sokféle változata ismert, azonban közös bennük, hogy a napot vagy a hetet "evési" illetve "koplalási" ciklusokra osztja, ahol az utóbbiban csak nagyon keveset, vagy egyáltalán nem szabad enni.
Evés-nem evés- evés-modell: Ennél a módszernél az ember heti egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül koplal, például egyik vacsorától a következő vacsoráig nem vesz magához ételt. Az diéta: Lényege, hogy a hét két nem egymást követő napján csak napit kalóriát fogyasztunk, míg a többi 5 napon normálisan étkezünk.
16 8 böjtölés munka fogyás: A 16 órás böjt jó a fogyáshoz?
Összefoglalva: Az időszakos koplalásnak több módja van, de közös bennük, hogy a napot vagy a hetet "evési periódusokra" illetve " koplalási periódusokra" osztja fel. Milyen hatással van az időszakos koplalás a sejtjeinkre, illetve a hormonháztartásunkra? Koplalás hatására mind a sejtek, mind pedig a molekulák szintjén számos változás következik be szervezetünkben.
Az alábbiakban összefoglaljukmi mindenre hat pozitívan a koplalás. Inzulin: Az inzulinérzékenység javul, az inzulinszint drámaian csökken, az alacsonyabb inzulinszint pedig a felhalmozott testháj könnyebb felhasználhatóságát eredményezi 8.
16/8 diéta mintaétrend, 16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés
Sejtregenerálódás: Koplalás hatására szervezetünkben sejtregenerálódási folyamatok indulnak el, beleértve az autofágiát, melynek során a sejtek lebontják, illetve eltávolítják a sejten belüli elöregedett és diszfunkcionálissá vált proteineket 9, 10 Génexpresszió: Változás következik be a betegségekkel szembeni jobb ellenálló képességért, illetve a hosszú életért felelős gének működésében 11, Nos, ezek azok a hormonháztartásban, sejtműködésben, illetve génexpresszióban bekövetkező pozitív változások, amelyek az időszakos koplalást olyan egészségessé teszik.
Diéta 16 óra időszakos koplalással hatékonyan csökkenthetjük a testsúlyunkat " A legtöbb ember azért diéta 16 óra ki a módszert, mert fogyni szeretne Ugyanis azáltal, hogy kevesebbszer eszünk, automatikusan kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz.
- Hatékony diéta 50 felett
- 16 8 diéta előnyei. Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
- 16 8 böjtölés munka fogyás: A 16 órás böjt jó a fogyáshoz? - kombifire.nl
- Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek Híres Norbert Fogyokura kaloriabevitel Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.
- Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
- 16 órás diéta, Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | kombifire.nl
- Szöveg: Csaba Orsolya
- IF diéta - 16 óra
További cikkeink a témában Ráadásul az időszakos koplalás olyan változásokat idéz elő a hormonháztartásunkban, amelyek szintén kedveznek a testsúlycsökkenésnek. Például az alacsonyabb inzulinszinten és magasabb növekedési hormon szinten túl az IF a norepinefrin vagy noradrenalin nevű zsírégető hormon termelődését is fokozza. Azáltal, hogy segít kevesebbet enni alacsonyabb kalória bevitel és több zsírt elégetni magasabb kalória leadásaz időszakos böjtölés szinte szükségszerűen testsúlycsökkenéshez vezet.
Számtalan tanulmány szól arról, hogy az IF tényleg hatékony módszer a fogyni vágyók számára. Tehát ha az evési periódusokban falni kezdünk, akkor nem fog csökkenni a testsúlyunk.
🍑24 óra Jennifer Lopez DIÉTA és EDZÉS 💪 Zizzy Life, Zizzy's Kitchen
Mik lehetnek a hátulütői? Összefoglalva: Az időszakos koplalás egyrészt felgyorsítja az anyagcserét, másrészt segít kevesebbet enni, így igen hatékony módszernek mondható a fölösleges kilók, különösen a hasi háj ellen vívott küzdelemben. Az IF egészségre gyakorolt jótékony hatásai Az időszakos böjtöléssel kapcsolatban számos vizsgálati eredmény áll rendelkezésünkre, a módszert állatokon és embereken is kipróbálták már, talpmasszázs fogyás az eredmény az, hogy az IF mind a testsúlyunk kordában tartása, mind pedig testi-lelki egészségünk megőrzése szempontjából számos előnnyel jár.
Rák: Állatokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy az időszakos koplalásnak rákmegelőző hatása is van 22, 23, 24, Agyunk egészsége: Az IF növeli a BDNF névre hallgató agyi hormon szintjét, elősegíti új idegsejtek növekedését 26, 27, 28és valószínűleg az Alzheimer-kór ellen is véd Lassítja az öregedést: Patkánykísérletekben már sikerült bizonyítani, hogy az IF meghosszabbítja az életet.
Az igazság kedvéért azért meg kell jegyeznünk, hogy az IF-fel kapcsolatos kutatások egyelőre gyerekcipőben járnak.
A legtöbb hipotézis bizonyításához további humán vizsgálatokra van szükség Összefoglalva: Az időszakos koplalás számos módon járul hozzá testi-lelki egészségünk megőrzéséhez. Csökkenti a testsúlyunkat, segít megelőzni a 2. Sokak számára riasztó lehet, hogy az egészséges étrend megtervezése és elkészítése diéta 16 óra macerával jár.
8/16 fogyokura, Keress receptre vagy hozzávalóra
Összefoglalva: Az időszakos böjtölés egyik nagy előnye, hogy könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást, hiszen kevesebb étkezés kevesebb vásárlással, főzéssel és mosogatással jár. Vannak, akiknek csínján kell bánniuk az időszakos koplalással, másoknak meg egyáltalán nem célszerű belevágni Az IF nem való mindenkinek.
Cikkünkből megtudhatod: Aki kórosan sovány, vagy élete étrend táblázat szenvedett már valamilyen evészavarban, az feltétlenül kérje ki szakember véleményét, mielőtt megpróbál eszerint a modell szerint táplálkozni, mert elképzelhető, hogy az ő számára az IF kifejezetten ártalmas.
Nők is koplalhatnak?
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Vannak jelek, amik arra utalnak, hogy a nők esetében az időszakos koplalás nem olyan egészséges, mint férfiaknál. Az egyik vizsgálatból például az derül ki, hogy míg az IF férfiaknál fokozza az inzulinérzékenységet, addig nőknél rosszabb vércukor értékeket eredményez Bár humán vizsgálati eredmények még nem állnak rendelkezésre, patkánykísérletek arra utalnak, hogy az időszakos éhezés nőstény patkányok esetében kóros soványságot, maszkulinalizálódást és meddőséget eredményezhet, illetve a peteérés elmaradásához vezethet 34, Ismerünk olyan eseteket, hogy nőknek az időszakos koplalás következtében elmaradt a menstruációjuk, és csak akkor normalizálódott újra, mikor felhagytak vele.
- Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm.
- Fogyokuras gyogyszerek romaniaban
- 1 hetes egészséges étrend
- Keress receptre vagy hozzávalóra 16 8 diéta előnyei Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
Ezért azt javasoljuk, hogy a nők legyenek óvatosak az időszakos koplalással. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Nem javasoljuk a módszert terhes nőknek és szoptató kismamáknak sem Összefoglalva: Kórosan sovány vagy evési zavarral küzdő személyek ne koplaljanak.
A nők pedig általában is legyenek óvatosak az időszakos böjtöléssel, amely az ő esetükben akár ártalmas is lehet.
