Feherje gazdag etrend

Ezért fontos a táplálkozásunkba és a fogyókúrás étrendbe is beilleszteni a fehérjedús ételeket. Fehérjedús ételek listája Tojás A tojás nagyon tápláló étel, a fehérjetartalma mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz.

20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer

Tojás fehérjetartalma : az egész tojás kb. Csirkemell Csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjedús étel.

Ha a bőre nélkül fogyasztod, akkor nagyon nagy arányban fehérjét veszel magadhoz. Csirkemell fehérjetartalma: g csirkemell 25 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.

Pulykahús fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint-csökkenés. Válaszd a bőr nélküli mellfilét, ugyanis ez tartalmazza a legkevesebb zsírt. Menütipp: Készíts ebédre egy finom pulykahúsos szendvicset teljes kiőrlésű kenyér, zöldsaláta és paradicsom hozzáadásával. Amellett, hogy fehérjében gazdag, bőségesen megtalálható benne a kalcium is, hiszen grammban 69 milligramm kalcium van, ami elengedhetetlen a csontok épüléséhez. Menütipp: Fogyassz el reggelire egy adag cottage cheese-t egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldpaprikával, kígyóuborkával.

Pulykamell A pulykamell a csirkemellhez hasonlóan szintén kedvelt fehérje forrás. Pulykamell fehérjetartalma: g pulykamell 26 g fehérjét és kcal-t tartalmaz. Marhahús A marhahús is gazdag fehérjében, a feherje gazdag etrend húsokat javasolt választani. Marhahús fehérjetartalma: g marhahús g fehérjét tartalmaz, az egyes húsfajták fehérjetartalma eltér.

Fehérjedús halak Tonhal fehérjetartalma: g tonhal 19 g fehértjé és 87 kcal-t tartalmaz Afrikai harcsa fehérjetartalma: g afrikai harcsa 18 g fehérjét és 85 kcal-t tartalmaz Lazac fehérjetartalma: g lazac 20 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.

Húsmentes fehérjedús ételek A húson kívül más ételek is tartalmaznak fehérjét, így a vegetáriánusoknak sem kell lemondaniuk a fehérje fogyasztásról.

• Magas fehérjetartalmú ételek listája súlyvesztéshez
• Fehérjében gazdag étrend online - menü, receptek - kombifire.nl

Fehérjedús sajt A cottage cheese előnye, hogy amellett, hogy fehérjét is tartalmaz, alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Feherje gazdag etrend cheese fehérjetartalma: g cottage cheese 12 g fehérjét és kcal-t tartalmaz Mozzarella Mozzarella szintén az egyik legtöbb fehérjét tartalmazó sajt, alacsony kalóriatartalommal.

Mozzarella fehérjetartalma: g mozzarella 19 g fehérjét és kcal-t tartalmaz. Parmezán sajt Parmezán sajt fehérjetartalma: g parmezán 27 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.

Kelbimbó fehérjetartalma: g kelbimbó 5 g fehérjét és 51 kcal-t tartalmaz. Kelkáposzta fehérjetartalma: g kelkáposzta 4 g fehérjét és 35 kcal-t tartalmaz.

Fehérjedús ételek

Brokkoli fehérjetartalma: g brokkoli 3 g fehérjét és 24 kcal-t tartalmaz. Fehérjedús hüvelyesek Lencse fehérjetartalma: g lencse 26 g fehérjét és kcal-t tartalmaz. Csicseriborsó: g csicseriborsó 8 g fehérjét és kcal-t tartalmaz. Szárazbab: g szárazbab 24 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.

A 10 legjobb fehérjében gazdag étel a gyors fogyásért

Fehérjedús gabona A gabonák is tartalmaznak fehérjét, itt találod a különböző gabonák fehérjetartalmát. Zab A zab az egyik legegészségesebb gabonafajta. Sok rostot, magnéziumot, mangánt és egyéb egészséges tápanyagokat is tartalmaz.

Zabpehely fehérjetartalma: g zab 14 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.

Ahogy azt már a diétáról szóló cikkünkben is megírtuk, az étrend a sikeres fogyás egyik legfontosabb tényezője. A legtöbben azt gondolják, hogy ha koplalnak, akkor fogyni fognak — pedig sajnos inkább az izmaikat veszítik el. A fogyás el fog indulni a zsírraktárakból, azonban nem csak a zsírraktárak, hanem az izomzat is el kezd fogyni, ezzel még jobban lassul az anyagcsere.

Quinoa Quinoa az utóbbi időkben igazán népszerűvé vált gabona, nem véletlenül, hiszen sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot tartalmaz, emellett szintén jó fehérje forrás.

Quinoa fehérjetartalma: g nyers quinoa 14 g fehérjét és kcal-t tartalmaz. Fehérjedús magvak A mandula sok rostot, E vitamint, mangán és magnéziumot is tartalmaz.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Mandula fehérjetartalma: g mandula 27,6 gramm fehérjét és kcal-t tartalmaz. Tökmag A tökmag a fehérje mellett vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaz.

Tökmag fehérjetartalma: g tökmag 34 g fehérjét és kcal-t tartalmaz.