Flexitarian diéta, A flexitárius étrend itt részletes útmutató a kezdőknek

Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat! Táfelspicc Persze mielőtt ezt megtenné, érdemes konzultálni egy szakemberrel, illetve sorra venni a lehetséges étrendeket. Ez koránt sem egyszerű, mert manapság rengeteg van belőlük.

Mayo Clinic diéta

Most sorra vettük a lehetséges diétákat, étrendeket, hogy ki tudja választani az ön számára megfelelőt. Az US News szakértői készítettek egy exkluzív rangsort a különböző étrendekről és diétákról. Figyelembe vették a fogyás valószínűségét, a cukor- és szívbetegségekre gyakorolt hatását, illetve az egészségmegőrzésben betöltött szerepét. Az elemzések alapján kiderült, hogy egy-egy diéta nem való mindenkinek.

Vegyük például a DASH-diétát, amelyet a magas vérnyomás elleni küzdelem eszközeként hoztak létre, és nem a fogyás érdekében. A szövetségi kormány, amely finanszírozta a DASH-hoz kapcsolódó kutatásokat, még csak nem is diétának, hanem étkezési tervnek hívja. Tehát, ha az ön célja a fogyás, akkor más étrendet érdemes választani.

“Nem fosztja meg magától”

Ha nem tudja tartani hosszú távon a diétát, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, ami a súlygyarapodást eredményezteForrás: Shutterstock Ehhez minden információt meg fog kapni, ugyanis az összes diétát és étrendet egy szakértői csoport tesztelt. Megnézték, mennyire könnyű betartani, mennyire felel meg a jelenlegi táplálkozási előírásoknak, és van-e bármilyen egészségügyi kockázata.

Ha kipróbál egyet és nem felel meg az elvárásainak, akkor menjen tovább és próbálja meg a következőt. Gondolja végig, hogy a diéta, amit utoljára csinált, miért nem működött. Mi volt vele a baj? Túl sok korlátja volt? Folyton éhesnek érezte magát?

Kezdőlap A flexitárius étrend: lépésenkénti útmutató kezdőknek A Flexitarian Diet egy olyan étkezési stílus, amely elsősorban a növényi ételeket ösztönzi, miközben a húst és más állati termékeket mértékkel engedi meg. Rugalmasabb, mint a teljesen vegetáriánus vagy vegán étrend. Ha több növényi táplálékot szeretne hozzáadni étrendjéhez, de nem akarja teljesen leállítani a húst, akkor a flexitáriussá válás az Ön számára lehet.

A legjobb, ha megkérdezi magától: meddig tud flexitarian diéta diéta szerint élni? Ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, ami a súlygyarapodást eredményezte.

Küzd a plusz kilókkal? Mutatjuk a tökéletes módszert a hosszú távú fogyáshoz

Vagyis minden marad a régi. Emellett persze oda kell figyelni a fizikai aktivitásra is, hiszen az egészséges életmód fontos része.

Arról nem beszélve, hogy ha súlycsökkenésről van flexitarian diéta, akkor a kérdések tovább bővülnek: Van edzésterve? Egyedül edz vagy szakemberrel? Tarthatónak találja a hogy fogyjunk gyorsan, vagy inkább más edzésforma tetszene? Ebben az esetben is igaz, hogy ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor vissza fog térni a régihez.

A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diétaForrás: Shutterstock Most nézzük meg a szakértők rangsorát. A legjobb étrend minden szempontot figyelembe véve a mediterrán diéta, ezt követi a DASH, majd a flexitarian diéta. Fogyás tekintetében az első helyezett a WW, vagyis a Weight Watchers, amelynek során pontozzák a különböző élelmiszereket. Ezt követi a vegán étrend, majd a volumetrics diéta.

A következő csoportban mindössze két helyezett van. Az első a HMR program, a második pedig az optavia diéta.

• Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat!
• Anyagcsere diéta 2 hetes
• Fogyókúra naranccsal
• A nyolcadik egymást követő évben a DASH a legjobb általános étrendnek számított.

Mindkettő gyors fogyást ígér. A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diéta, ezt követi a mediterrán.

Mi a Flexitárius Diéta?

A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz a DASH-diéta, a második pedig a mediterrán étrend. A flexitarian diéta betarthatóak csoportjának királya szintén a mediterrán étrend, a második helyezett pedig a flexitarian diéta.

Hasonló a felállás a legjobb növényi alapú étrend csoportjában is: az első a mediterrán étrend, a második a flexitarian. Ornish-diéta Az Ornish-diétát ben Dr.

A diéta minimális mennyiségben tartalmaz zsírokat, finomított szénhidrátokat és állati eredetű fehérjéket, Ornish szerint ez teszi olyan ideálissá. Az élelmiszereket egyébként öt csoportba sorolja az alapján, hogy miből ehetünk a legtöbbet és a legkevesebbet.

Ami a testmozgást illeti, Ornish aerobicot javasol az étrend mellé, vagy a jógát és a meditációt.

Ha fogyás a cél, a diéta nem minden, kell mellé a testmozgás isForrás: Pixabay Mayo Clinic diéta A fogyás és az egészség kéz a kézben járnak a diéta során. A Mayo Clinic egy egyedülálló élelmiszerpiramis segítségével újrakalibrálja étkezési szokásait, megtörve a rosszakat és helyettesítve azokat egy jóval — mindezt lépésekben haladva.

A legfontosabb élelmiszerek a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes értékű gabonák, vagyis az alacsony kalóriatartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt. A diéta azt ígéri, hogy ha betartja, akkor két héten belül kilót is lefogyhat, illetve minden további héten grammot veszíthet a súlyából. Ez azért van, mert a diéta két fázisra bontható: az első két hét a bevezető fázis, amely beindítja a fogyást, a második fázis a harmadik héttől kezdődik, a fogyás kissé lelassul, azonban folyamatos.

A diéta célja a bevitt kalória csökkentése gyümölcsök és zöldségek étrendbe való bevezetésével. Az egészséges életmód kialakítását célozza, így fontos a fizikai aktivitás is.

Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! MME Ha többé nem akarsz nassolási rohamokkal és jojóeffektussal küzdeni, akkor érdemes kipróbálnod ezt a módszert. Háromóránként falatozhatsz, és nem csak az alakod lesz karcsúbb, de a gyomrod sem fog korogni! Sokszor kevesebbet A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát: — ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el, — két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.

Bármely étrend glutenmentes etrend fogyaszt a fogyásban, de azok az emberek, akik a HMR programmal megváltoztatják egyszerű fogyókúra teljes életmódjukat, jelentős súlycsökkenésről számolnak be.

Ehhez persze szükséges a rendszeres testmozgás, amely mindössze perces sétát jelent naponta. A volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrendForrás: Shutterstock Volumetrics diéta A Penn Flexitarian diéta University táplálkozási professzora és a diéta úttörője, Dr.

Barbara Rolls szerint a volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrend. Az ételeket négy csoportba osztja. Az első a nagyon alacsony denzitású élelmiszerek csoportja, ahová az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejek és tejtermékek tartoznak. Ezt követi az alacsony denzitású flexitarian diéta csoportja, ahová a keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok, gabonafélék és hüvelyesek tartoznak.

A közepes denzitásúak a magas zsírtartalmú húsok, a sajtok, a kenyér, a jégkrém, a pizza és a sült krumpli, míg a magas denzitásúak a kekszek, csokoládék, cukrok, sütemények, olajok, csipszek, vajak és a diófélék.

A diéta célja, hogy ételeinket elsősorban az első két kategória alapján válasszuk meg. A harmadik kategóriás ételek mennyiségét korlátozni kell, viszont a negyedik kategória ételeit a legjobb elkerülni vagy a legminimálisabb szinten tartani.

Bejelentkezés

Weight Watchers diéta A WW diéta alapja egy pontrendszer, amely minden ételhez és italhoz egy pontértéket rendel. Ezek a pontszámok az adott élelmiszer fehérje- szénhidrát- zsír- és rosttartalma szerint alakulnak.

Elsősorban a magas rosttartalmú ételeket részesíti előnyben a diéta. Ami a pontszámokat illeti, minél alacsonyabb, annál inkább segíti a fogyást. Ugyanakkor a magas pontszámú ételeket sem kell kizárni, egyszerűen mérsékelni kell a fogyasztását. A flexitarian diéta meglehetősen rugalmas étrendForrás: Shutterstock Flexitarian diéta Az étrend a növényi ételek fogyasztásán alapul.

Mennyibe kerül az egészségbiztosítás?

Dawn Jackson Blatner regenor diéta mintaétrend dietetikus álmodta meg ben.

Bár növényi alapú, nem flexitarian diéta teljes mértékben kivonni a húst az étrendből. Ugyanakkor érdemes korlátozni a mennyiséget, és az állati eredetű élelmiszerek helyett flexitarian diéta növényit választani. Sőt, a diéta nemcsak fogyást ígér, hanem segíthet visszaszorítani a szív- és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is a kitalálója szerint. Meglehetősen rugalmas étrend, viszont az otthon elkészített fogásokat preferálja.

DASH-diéta Ezt a szív diétájának is szokták hívni, hiszen valójában pont azért alkották flexitarian diéta, hogy csökkentse a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. A diéta alapja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.

Viszont nem támogatja a zsíros húsok, a magas zsírtartalmú tejtermékek, az olajok és a cukrok fogyasztását. Mediterrán diéta Általánosan elfogadott tény, hogy a Földközi-tengerrel határos országokban az flexitarian diéta hosszabb ideig élnek, és kevésbé szenvednek rákos, valamint szív- és érrendszeri betegségekben, mint a világ más pontjain.

A titkuk annyira nem is titokhiszen aktív életmódot élnek, kevés vörös húst, cukrot, telített zsírtartalmú ételeket esznek.

A mediterrán étrend számos egészségügyi előnyt kínálhat, ideértve a fogyást, a szív és az agy egészséget, a rák megelőzését, valamint a cukorbetegség megelőzését és leküzdését.

Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint Zubor Zalán

Alapja a növényi eredetű táplálékok bősége, a nagy mennyiségben fogyasztott teljes kiőrlésű gabonatermékek, zöldség- és gyümölcsfélék, valamint elengedhetetlen összetevő az olívaolaj. Az étrendben rendszeresen szerepelnek hüvelyesek, halak, olajos magvak és fűszernövények.