Fogyás 40 évesen. {{headline}}
Peak Girl Sikersztori: 40 felett, így adtam le 45 kg-ot egyedülálló anyukaként!
Ha 40 év felett szeretnénk fogyni, elsősorban új szokások kialakítására, illetve a régiek tökéletesítésére kell törekednünk. Ezek segítségével ugyanis újra növelni tudjuk izomtömegünket, és ismét felgyorsulhat az anyagcserénk - mondta a Women's Health magazinnak nyilatkozó orvos, Keri Peterson.
Azonban néhány dologra a táplálkozást és alvási szokásainkat illetően sem árt odafigyelni - lássuk ezeket szép sorjában.
Sok zöldséggel és erősítő edzésekkel sikeresen harcolhatunk a túlsúly ellen. Fotó: iStock Hogyan táplálkozzunk? A szakember azt javasolja, fogyasszunk bátran zöldségeket, ezeknek ugyanis alacsony a kalóriatartalma, vitamin- ásványianyag- és rosttartalma viszont magas.
A rostok hozzájárulnak ahhoz, hogy teltségérzetünk tovább tartson, így étkezés után egy-két órával nem érezzük azt, hogy be tudnánk falni a hűtő teljes tartalmát. A zöldségekvalamint a gyümölcsök abban is segítenek, hogy ne együnk túl sokat más ételekből.
Nézze meg, hogyan csinálta!
A fogyás érdekében a fehérjebevitel növelésére is érdemes figyelni. A szakértők szerint főétkezésenként gramm proteint ajánlott fogyasztani.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A fehérje nehezebben emészthető, mint a zsír vagy a szénhidrát, így testünk többet dolgozik, mire lebontja, de izmaink megőrzése érdekében is nagy szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre. Emellett a szakemberek azt javasolják, kerüljük a sült ételek, az üdítők és az alkohol fogyasztását, valamint figyeljünk oda fogyás 40 évesen is, mit mikor fogyasztunk.
Este jobb, ha már csak valami kímélő fogást választunk, a reggelink viszont legyen fehérjében, rostokban, növényi zsírokban gazdag és laktató.
Hogyan és mit sportoljunk?
