Helybenjárás fogyás, Hogyan kell karcsúsítani a karjait. Kar - Derék edzésvideó - FittAlak
Twitter Pinterest Ha a sétát, a gyaloglást szemelted ki arra, hogy segítsen megszabadulni pár pluszkilótól, akkor azon felül, hogy megteszel legalább napi Barátkozz meg a lépésszámlálóval!
Ha fogyni akarsz, kezd azzal, hogy lépésszámlálóval pár napig figyeled, átlagosan hány lépést teszel meg egy nap, és először ezt növeled napi lépéssel.
Helybenjárás fogyás -
Ez után folyamatosan figyeld, hogy állsz a lépések megtételével a nap folyamán, és ha simán megy a dolog, növeld még re a napi lépések számát.
Ne feledd: a napi Ne keress kifogásokat!
Hidd el, minden nap lehet jobbnál jobb kifogásokat találni, miért ne teljesítsd a napi sétaadagodat. És minden egyes nap ellent kell állnod a kísértésnek, és rávenni magad, hogy igenis csináld!
Ha kell, vezess edzésnaplót, hogy feketén-fehéren lásd, mennyi sportolást hagytál ki az elmúlt időszakban. Olvasd el ezt is! A legfontosabb helybenjárás fogyás futás után 3.
A következő 30 pont Neked is segíteni fog! Megosztom Nektek az amerikai aktív öregedéssel foglalkozó szervezet, az ICAA 30 tippjét, hogy Te is elérd céljaidat és fizikai aktivitásod s ezzel együtt egészséged javuljon.
Ne hidd, hogy sokkal több kalóriát égetsz el! Bár a tempós!!
A helyben járás jó gyakorlat a fogyáshoz Fitplan Blog
Figyelj arra, hogy a séta ne azért legyen, hogy többet ehess - ha valóban fogyni akarsz, kalóriadeficitnek kell létrejönnie!
Ne aggódj, nem baj, ha nehezen kapsz levegőt! Ha a tempós séta közben kezdesz fáradni, és kapkodod a helybenjárás fogyás, azzal az égvilágon semmi baj sincs, sőt, egy jó jel, hogy valószínűleg zsírégető zónában vagy. Annyit tehetsz, hogy tényleg alaposan bemelegítesz, és utána iktatod be a perces intenzív sétát!
Már elhatároztad, hogy változtatsz az életmódodon? A következő 30 pont Neked is segíteni fog!
Ne minden egyes nap pontosan ugyanazt a tervet kövessd! Minden egyes nap pont ugyanannyit sétálsz, ugyanolyan tempóval, egyetlen útvonalon? Ha gyaloglással fogynál, variálj az edzéseken: legyenek gyorsabb napok, könnyebb napok, interval gyaloglás - mindnek van előnye. Nem árt, ha az izomépítésre is koncentrálsz, terheled magad, kihívásokat állítasz magad elé - a gyaloglásban is.
Ne győzködd magad arról, hogy jól tudod, mennyit eszel Akárhonnan nézzük, a fogyáshoz bizony figyelni kell az étkezésedre is - de őszintének kell lenned magaddal szemben!
- Lapos has étrend
- A séta a mozgásformák tejeskávéja - egyszerű, sokan szeretik, és az emberek bele sem gondolnak, milyen hatással van rájuk.
- Kéthetes diéta
Nem árt, ha hetekig étkezési naplót vezetsz, és egy szakemberrel beszéled át a hibákat, de számtalan ilyen applikáció is van már, amik számolják a napi kalóriabevitelt, és ötleteket is helybenjárás fogyás. Igazi zabkásafüggő vagy? Készítsd el az abszolút tökéletes verzót!
Ne kezdj el annyit enni, mintha maratont futottál volna Nagyon sok kezdő esik abba a hibába, hogy úgy érzik, megtehetik, mivel edzeni kezdtek, hogy jóval többet esznek. A mozgás hatására lehet, hogy jobban megengednek maguknak köretnek egy sült kruplit vagy több esti nassolást, így azonban elmarad a hatás, amiért valójában belevágtak a mozgásba.
Ne feledd: kalóriadeificit kell a fogyáshoz, és ha leadnál pár kilót, egy gyaloglós napon is elég az kalória.
- 10 dolog, amit felejts el, ha gyaloglással akarsz fogyni
- Napi 10 perc egy helyben járás elég lesz?
- Légy aktív! - 30 tipp a sikeres életmód-váltáshoz egyensúly tréning - esés prevenció
- Hogyan lehet hasról fogyni
- Férfi diéta fogyás
- És szám szerint mennyi van még hátra a ből?
Ezt tartsd szem előtt! Ne "igyál" felesleges kalóriákat!
Nemcsak az ételekre, de az italokra is figyelni kell: a cukros üdítőkkel, édes italokkal, koktélokkal rengeteg, sokszor egy főétkezésnyi pluszkalóriát bevihetsz. Maradj a sima víznél, és pedig több, mint 60 percet edzettél és izzadtál, természetes, hogy kellenek a sók - de ezeket ne egészségtelen italok, cukrozott levek formájában vidd be! Proteinpor smoothie-ba: Így válaszd ki a tökéleteset!
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Ne félj az emelkedőktől, a lépcsőktől! Ha intenzív részeket adsz a gyaloglásodhoz, jelentősen növelheted az edzettségedet, emelheted a pulzusodat.
A dombok és a lépcsők igenis nagyon hasznosak, miattuk érdemes útvonalat változtatni! Ráadásul a farizmokat is nagyon jól formálja, ha emelkedőn mész felfelé! Ne ülj annyit! Hiába teszed meg hetente párszor a napi Tegyél róla, hogy nap közben legalább óránként felállj, sétálj, átmozgassd magad - mindennel égethetsz extra kalóriákat, és minden jobb, mint az egész napos ülés!
