Hány kalóriát egyek hogy fogyjak. Hány kalóriát egyek naponta hogy fogyjak? Ma csak olyan kalóriát ettem

• Két fiatalember együtt ebédel.
• A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk.
• 2 hónap alatt fogyás

WhatsApp Jöhetnek a fogyasztó teák, zsírégető kapszulák és étvágycsökkentők, de csodák nem léteznek. Hány kalóriát egyek hogy fogyjak tartós fogyáshoz egyetlen dologra van szükség, kitartó kalóriadeficitre.

1. Normoxil fogyás
2. Kezdőlap Hány kalóriát kell enni egy 14 éves gyereknek naponta?
3. A nap jelentős részét ülőmunkával tölti.
4. Wellmix fogyás
5. 1400 kcal étrend

Ez azt jelenti, hogy ha kevesebbet eszel, mint a napi kalóriaszükségleted, fogyni fogsz, ha többet, akkor hízni. Ez megkérdőjelezhetetlen törvényszerűség.

Na de honnan tudod, hogy mennyi az a napi kalória, amivel számolnod kell? Egyáltalán mit takar a napi kalóriaszükséglet?

Mi az a napi kalóriaszükséglet? A szervezetednek energiára van szüksége, hogy a mindennapi működését el tudja végezni: hogy te élni, mozogni, tenni-venni tudj.

Ezért fogyas kepekben csak azzal, hogy te reggel felkelsz, napközben lélegzel és teszed a dolgod, kalóriát égetsz el.

Ez a napi alapanyagcsere. Szervezeted működésén kívül pedig ahhoz is energia kell, hogy bármi egyebet csinálj. Már akkor több kalóriát égetsz, ha csak sétálsz 10 percet, hát még ha rendszeresen sportolsz valamit.

Ezért a napi kalóriaszükségletbe bele kell számolnod a mozgásod is. Ebből már rögtön rájöhetsz arra is, miért nem szabad kalóriás diétákat csinálnod. Így ugyanis kevesebb kalóriát veszel magadhoz, mint amennyire a normál működésedhez szükséged van, nem csoda hát, ha fáradt vagy, alig tudsz koncentrálni, minden mozdulat nehezedre esik.

Fogyás céljából a napi kalóriaszükségleted alá menj pár száz kalóriával, de soha ne menj az alapanyagcsere-szükséglet alá!

Hány kalóriát kell elfogyasztani minden étkezéskor?

Így számold ki! Általánosságban azt is szokták mondani, hogy testsúlykilogrammonként kalóriával számolj.

• Nem tudod mit lehet enni diéta alatt?
• Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt.
• Okos étrend minta

Tehát ha mondjuk 60 kg-os testsúlyt nézünk, akkor és kalória között van az ideális napi beviteled. Ez azonban még mindig elég nagy intervallum, úgyhogy nézzünk egy pontosabb megoldást. Ehhez elsőként keress egy testzsírkalkulátort, és nézd meg, mennyi a testzsírszázalékod.

Mennyi kalóriát kell ennem? - A pontos válasz

A legjobb, ha nem csak magasságot, életkort és súlyt kell megadnod, hanem mérőszalaggal mért méreteket is. Ezután kezdhetsz számolni. Példaként nézzünk meg egy 50 éves, cm magas, 60 kg-os nőt.

Heti óra edzésnél a szorzó 1,2 lesz; óránál 1,35; ha pedig 6 óránál többet edzel, a szorzó 1,5. Ezzel máris tudod, hogy mihez viszonyítsd a diétád, és ha kitartó vagy, sikeresen és tartósan fogyhatsz.