Hogy kezdjek el fogyni

Különösen fontos kérdés ez Magyarországon, ahol ból 65 felnőtt túlsúlyos vagy elhízott - nem véletlen, hogy az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a fogyókúra. Sokan vannak, akik azzal a céllal indulnak neki a januárnak, hogy leadnak kilót, egészségesebben étkeznek, vagy többet mozognak.

Hogyan kezdjek el edzeni?

Aztán persze sokan elbuknak, van, aki már néhány hét után. Bár a statisztikák szerint az eredménye egyelőre nem látszik, a magyarok egyre inkább hogy kezdjek el fogyni tudatosan vásárolni, egészségesen étkezni - legalábbis ez derül ki a Nielsen felméréséből, amely szerint az emberek több mint fele törekszik étrendjét úgy alakítani, hogy egyrészt bio élelmiszert, illetve kevés zsírt, szénhidrátot és hasonlókat tartalmazó ennivalókat fogyasszon.

Kétharmaduk pedig - 68 százalék - hajlandó ezért többet is fizetni.

A legfrissebb hírek, időrendben ITT! De hol rontjuk el? Túl sok információ, túl sok módszer, és túl sok tévhit kering a neten a tökéletes fogyókúráról, így szinte lehetetlen kiválasztani azt, hogy számunkra mi a megfelelő - mondta el a Pénzcentrumnak Durst Anikó, a táplálkozási útmutatással és súlymenedzsmenttel foglalkozó Naturhouse Hungary operatív igazgatója.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg.

A legtöbben különféle diétákat próbálnak ki, időről-időre egészségesnek vélt táplálkozási módokkal kísérleteznek, ugyanakkor elmulasztják az egyik legfontosabb lépést: nem fordulnak szakemberhez, például dietetikushoz. Ráadásul a legtöbben és a sikertelenséget látva hamar abbahagyják a fogyókúrázást.

A különféle módszerek, csodahatásúnak ígért készítmények használata ráadásul meg is drágítja a fogyókúrát - véli szakértőnk, aki egy 6 pontos listát is összeállított a sikeres fogyókúra alapjairól - amit akár már januárban is elkezdhetünk. A legfontosabb, hogy tudjuk, hogy mi a célunk a fogyókúrával. Tűzzünk ki magunk elé vállalható célokat, ne akarjunk gyorsan sokat fogyni. Lássuk reálisan a lehetőségeinket, és keressük a fokozatosságot.

Hozzászólások

Ez abban is segít, hogy ne tántorodjunk el hosszú távon. Forduljunk szakemberhez A fogyás, az egészséges étkezés kialakítása komoly szaktudást igényel.

Speciális vizsgálatok és dietetikusi szakértelem szükséges ahhoz, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi és milyen típusú táplálékokra, milyen mozgásformára van szükségünk ahhoz, hogy leadjuk a kilókat. Nagyon fontos azonban hangsúlyozni, hogy lokális hogy kezdjek el fogyni nincs. Étkezzünk gyakrabban, kevesebbet Érdemes elfelejteni az egyszerű szénhidráttal teli étkezéseket, a sokfogásos, nagy adag ebédet és vacsorát.

Ezzel szemben együnk kevesebbet, de többször. A bankszámla mindennapi életünk része.

• Az állati eredetű zsírokat sertészsír, kacsazsír, libazsír cseréld le növényi eredetű zsírokra vagy diófélékből, magvakból és halakból származó jó zsírokra.
• Most vagy soha! Így kezdj neki a fogyókúrának
• A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít.
• Most vagy soha!

A munkabér, nyugdíj, ösztöndíj jellemzően bankszámlára érkezik. Segítségével kényelmesen intézhetjük a pénzügyeinket, akár otthonról a nagy fogyás tv2. Ahhoz azonban, hogy bankszámlád valóban azt nyújtsa, amire szükséged van, körültekintően kell választanod.

Mielőtt kiválasztanád bankszámládat, nézz szét a Pénzcentrum megújult bankszámla kereső kalkulátorában!

Állítsd be a személyes preferenciáidat, és versenyeztesd a pénzügyi szolgáltatókat, hiszen a megalapozott döntés a Te érdeked! Egy testre szabott bankszámlával a költségeken is rengeteget spórolhatsz!

Egészségesebb alapanyagok Természetesen az étel minősége is fontos, de Durst Anikó szerint személyre szabottan kell összeállítani a diétás étrendet, hiszen minden szervezet másként működik. A magunkhoz vett táplálék minden nap tartalmazzon nyers gyümölcs- és zöldségféléket. Magas rosttartalmú és egyben zöldség alapú köreteket jobb hatást fejtenek ki a szervezet számára, mint a magas keményítő tartalmú társaik.

Hogyan kezdj bele a fogyókúrába?

Ne koplaljunk Az nem segíti a fogyást, ha korgó gyomorral ülünk fél napon keresztül: szakértőnk szerint a kisebb adagok, és a rendszeres, gyakori étkezés néhány hét után megteszi a hatását. Nassoláshoz is találhatunk egészségesebb édességet, friss gyümölcsöket.

FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]

A mozgást semmiképp sem úszhatjuk meg Napi fél óra, reggel vagy este, akár otthon is. És itt sem csak a drága edzőterem jöhet szóba, hanem az egyszerű, otthoni testmozgás is.

Fontos, hogy fokozatosan építsük be mindennapjainkba a mozgást, amikor csak lehet liftezés helyett válasszuk a lépcsőt, tegyünk hosszú sétákat. Igyunk sokat Ha szomjúságot érzünk, az ugyanúgy rossz, mint ha éhséget. Sok probléma forrása lehet a dehidratáltság, éppen ezért fokozott figyelmet kell szentelnünk a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására. A legjobb választás, ha vizet vagy gyógyteát fogyasztunk. Mindenképpen kerüljük a cukros üdítőket. A cikk megjelenését a Naturhouse támogatta.