Iifym diéta, Adatbiztonság

Még több termék Első lépésként ki kell számolni, mennyi kalóriára van szükséged a jelenlegi súlyod fenntartásához, és ahhoz mérten kalóriával kevesebbet kell alapul venni, amiből kiszámolod a makrókat.

Az alapanyagcsere - BMR - kifejezi, hogy mennyi kalóriát szükséges a szervezetnek nyugalmi állapotban elégetnie annak érdekében, hogy fenntartsa a létfunkciókat, azaz ami az életben maradáshoz iifym diéta, ilyen a légzés, keringés, testhőmérséklet.

Ehhez a Mifflin-St. Fogyás esetén kalóriával kevesebbel kell számolni, ez felfelé kerekítve kalória lesz.

A fehérje és szénhidrát grammonként 4 kalóriát, míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz. Az kalóriás étrendbe tehát nagyjából g szénhidrát, g fehérje és 37 g zsír fér bele. A diéta hangsúlyozza, hogy a makrók fogyasztásánál flexibilisnek lehet lenni, azaz ha nem tudod egy adott ételről, pontosan mennyi makrót tartalmaz, nagyjából meg tudod becsülni, de a pontos kiszámításához remek tápanyagszámoló programok léteznek a neten, így könnyen be tudod illeszteni a napi kalóriaadagodba őket.

Így szedi le rólad az összes testzsírt a peszkateriánus diéta A peszkateriánus diéta rugalmasabb vegetáriánus alapú étrendet jelent, de a halat és a tenger gyümölcseit - a mediterrán diétához hasonlóan - az első helyre sorolja.