Ir diéta kezdőknek

Az inzulinrezisztens páciensek sejtjei működés közben nem jutnak megfelelő mennyiségű glükózhoz a gyenge inzulinfelvétel miatt, emiatt igen változatos tünetek alakulhatnak ki. A diagnózistól a legtöbb páciens megijed, pedig érdemes tudni, hogy az inzulinrezisztencia életmódváltoztatással eredményesen kezelhető anyagcserezavar.

Cikkünkben bemutatjuk az IR diéta ismérveit, és néhány népszerű receptet is megosztunk bejegyzésünk végén.

1. Heti étrend táblázat
2. IR-es vagy? Így javíthatsz az inzulinrezisztanciádon - az orvos tanácsai | kombifire.nl
3. Egészsen logikus okai vannak annak, ha nem ez a megfelelő diéta IR mellett.
4. HormonOKOK - 6. rész Inzulinrezisztencia és táplálkozás alapok :: Duciforradalom
5. IR diéta: alapjai és IR receptek – kombifire.nl
6. Na de mi a különbség az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség között, mi a pre-diabétesz?

IR diéta: miért fontos az egészséges táplálkozás inzulinrezisztensként? Az inzulinrezisztencia kezelésének alappillére az egészséges étrend, így lehet csak a felborult szénhidrát-anyagcserét hosszú távon újra egyensúlyba hozni.

Minden IR-esnek oda kell figyelnie a megfelelő alapanyagválasztásra, el kell sajátítani a kalóriák számlálásának tudományát és a szénhidrát elosztását a napi étkezések között.

Csakúgy, mint a cukorbetegeknek, inzulinrezisztensként is búcsút kell mondani számos alapanyagnak és élelmiszernek, és naponta alkalommal ajánlott étkezni. Több kisebb adaggal ugyanis elkerülhető a vércukorszint ingadozása, a sóvárgás, az éhségérzet, a nagy adagok utáni túltelítettség és az esti falásroham. Mindemellett pedig az IR társbetegségeinek kezelésében is jelentős szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásnak.

Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?

Az IR egyik alattomos tulajdonsága, hogy olyan tünetek mellett, mint a felnőttkori pattanások, hajhullás vagy épp lehangoltság komoly betegségek kialakulásában is felelős. A nőket érintő és súlyos esetben meddőséget okozó policisztás ovárium szindróma PCOS neve szinte egybeforrt az inzulinrezisztenciával.

A PCOS mellett szív- és érrendszeri megbetegedések és pajzsmirigy alulműködés diagnosztizálásakor is IR húzodhat meg a háttérben.

Ezek együttes gyógyításában is oroszlánrésze van a diétának és a rendszeres sportolásnak. Melyek az inzulinrezisztencia diéta tiltólistás élelmiszerei? Minden életmódváltás azzal kezdődik, hogy napról napra fokozatosan ki kell iktatni a tiltott alapanyagokat, élelmiszereket.

Az IR esetében ez igencsak hasonló a cukorbeteg étrend felépítéséhezde kevésbé szigorú. Az első időszakban érdemes dietetikus szakember segítségét kérni, ir diéta kezdőknek megfelelő tanácsokkal látja el a pácienst, sőt, 30 napos teljes ir diéta kezdőknek is készít számára, ha szükséges. Lássuk az IR diéta teljes tiltott és tűrt alapanyag listáját: Finomított cukrok és egyes édesítőszerek: a tévhittel ellentétben nem mindegyik édesítőszer IR-barát, ezért alaposan utána kell járni, hogy melyek illeszthetők be a mindennapokba.

Fehér búzaliszt: tészták, péksütemények esetében a finomított lisztet le kell cserélni például teljes kiőrlésű verzióra. Tejtermékek: tejcukor tartalmuk miatt a tehéntejet és a belőle készült zsíros sajtokat, joghurtokat, tejfölt érdemes elhagyni, vagy csak elvétve fogyasztani. Vörös húsok: a sertés, marha és vadhúsok helyett szárnyasokat, halakat és tenger gyümölcsét kell előnyben részesíteni. Magas glikémiás indexű ételek: a felsorolt alapanyagok mellett ebbe a kategóriába egyes zöldségek és gyümölcsök is ir diéta kezdőknek.

Korábbi cikkünkben részletesen írunk a GI index szerepéről a diabétesz kezelésében. Akkor is maximum egy pohár száraz fehér vagy vörös bor a megengedett mennyiség.

IR Diéta - 160 gramm szénhidráttartalmú egész napos étrend

Egészségesen is lehet nassolni Forrás: Pexels Ismerd meg a helyettesítő alapanyagokat! Mivel az esetek 80 százalékában az inzulinrezisztencia étkezés útján tünetmentesen gyógyítható, ezért nem árt megismerni ezeket az alapanyagokat: A főétkezéseknél a köretek megtervezése igazi kihívást jelenthet. A fehér rizst barna rizzsel, míg a krumplit édesburgonyával lehet kicserélni.

• Ezek egymással összefonódnak és együttesen adják a kiutat.
• Inzulinrezisztenciasoknak nem mindig a ch a megfelelő
• Ir diéta kezdőknek Fogyókúra pajzsmirigy alulműködéssel, IR-rel és magas vérnyomással
• Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?
• Tisztító diéta
• Étrend kiegészítők: miért, melyiket szedjük?
• One moment, please

Emellett a bulgur, kuszkusz, quinoa is mind lassan felszívódó szénhidrát forrást jelentenek, és akár olyan tradicionális magyaros ételekkel is ízletesek, mint a gombapaprikás. A szénhidrátok terén a fehér liszt kiiktatása is nehézséget okozhat.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

A boltok polcain létezik teljes kiőrlésű változat, amely kiindulásnak megfelelő lehet. Ezen kívül azonban gluténmentes fogyókúra zabkásával is léteznek, például a mandula, kókusz vagy épp a zabliszt vigyázat, utóbbiból létezik glutén tartalmú is.

Ezeknek a rosttartalma is sokkal magasabb, ami jót tesz a bélrendszernek. A növényi tejek hódítása már jó néhány éve zajlik, nem véletlenül: főzelékek készítéséhez, kávéhoz és diétás édességekhez természetes fogyókúrás tabletták tökéletes helyettesítő termékek.

Nemcsak laktózmentesek, de cukortartalmuk ir diéta kezdőknek eredetű és jóval alacsonyabb, hay diéta a tehéntejnek, ezért szuper alternatívák. Nem minden arany, ami fénylik — főleg akkor, ha édesítőszerekről van szó.

Ezek mind különböző formái a finomított cukornak. Helyette a legtöbb dietetikus is a steviát és az eritritet ajánlja, melyeknek 0 a glikémiás indexe, azaz nem hízlalnak és a vércukrot sem emelik meg. A nassolást nehéz megállni, és nem is mindig szükséges. Természetesen, oda kell figyelni a mértéktartásra, de néha lehet falatozni étkezések között is.

A legjobbak a magvak és a savanykás gyümölcsök erre a célra.

Szakértőnk, MacPherson Éva válasza:

A kókusztej akár otthon is elkészíthető Forrás: Pexels A híres grammos IR diéta A szervezet inzulinérzékenysége napszakonként más, ennek megfelelően kell a szénhidrátokat megtervezni az egyenletes vércukorszint elérésére. Az IR kezelésében a grammos diétát szokták a leggyakrabban alkalmazni, mely két magyar szakértő, dr. Breyer Helga endokrinológus és Zentai Andrea dietetikus nevéhez köthető.

A cikkünkben összegyűjtött információk jó alapját képezhetik az inzulinrezisztencia diéta kialakításának. Mivel minden páciens esete egyedi, ezért érdemes dietetikust felkeresni a diagnózissal, és konzultálni a személyre szabott étrend megtervezéséről.