Karcsúsító étrend
Most a diétához kapcsolódó, megreformált mintaétrendet ismerheted meg. A 7 napos menüt dietetikus szakértőnk állította össze.
Az étrend maximum […] Egy korábbi cikkünkben már olvashattál a módosított Ketogén-diétáról, amelyet dietetikus szakértőnk ajánlott neked.
Az étrend maximum 30 gramm szénhidráttartalmú!
Ha kész, párold meg 20 dkg nyers spenóttal együtt kb. Verj fel 1 db tojást, keverj hozzá annyi sót, amennyit szeretnél, és süsd össze a krumplival. Az omlettet tálaláskor szórd meg piros paprikával.
- Hogy lehet ilyen gyenge, valaki megmérgez engem?
- Vacsora: csirke gyros-tál csirkemellből és zöldségekből, joghurtos öntettel, egy narancs.
Uzsonna: 2 dkg mandula, zöld tea üresen 1,5 gr szh Vacsora: Grill csirkemell, hagymás kínai kel saláta 5 gr szh A grill csirkemellet megveheted készen is. Vegyél 20 dkg filézett, nyers csirkemellet, fűszerezd ízlés szerint sóval, őrölt borssal, fűszerpaprikával, majd 1 evőkanál olíva olajon 2×6 perc alatt süsd készre. A salátához párolj meg10 dkg póréhagymát 1 evőkanál olajon.
Adj hozzá 20 dkg kínai kelt durvára reszelve, szórd meg kevés őrölt köménnyel és sóval. Önthetsz alá egy pici vizet is. A spárgát tartsd melegen 1 evőkanál szűz olíva olajon, és még forrón szórd meg 2 dkg reszelt ementáli karcsúsító étrend.
Egészséges táplálkozás 7 napos étrendre 7 kiló lefogyáshoz
Uzsonna: 2 dkg hántolt tökmag, zöld tea üresen 1 gr szh Vacsora: Bajai halászlé 1 evőkanál szűz olíva olajjal készítve, 1 dkg házi tésztával 7 gr szh 3. Üss rá 1 db tojást, sózd, borsozd és süsd meg. Tízórai: 5 dkg friss alma, zöld tea üresen 3,5 gr szh Ebéd: Majorannás sertés sült, avókádós sült patisszonnal 13 gr szh Süss meg 20 dkg sertésbordát 1 evőkanál szűz olíva olajon majorannával, sóval fűszerezve.
Szeletelj fel 20 dkg tisztított patisszont, és a megsült hús olajában mindkét oldalát süsd készre perc alatt.
Sztár étrend
Keverj ki krémmé 5 dkg puha avokádót egy kis reszelt fokhagymával. Halmozd a hús mellé a sült patisszont tokából fogyni az avokádókrémet.
A pénztárhoz e-food étrendek Étlapunkon a hagyományos ételeink mellett megtalálhatóak a fitness, a paleo és a diétás ételek is, hogy az Ön számára legmegfelelőbb ebédet tudja megrendelni.
Uzsonna: 2 dkg mogyoró, zöld tea üresen 2 gr szh Vacsora: Karcsúsító étrend reteksaláta 5,5 gr szh 20 dkg retket reszelj durvára, szórd meg 15 dkg metéltre vágott selyemsonkával, és keverd össze evőkanál joghurttal, olívaolajjal. Keverd ki 10 dkg túróval, 1 csomag apróra vágott kaporral, 1 evőkanál olívaolajjal.
Fitness ételek
Ha kész, a masszát töltsd vissza az uborkába. Tízórai: 5 dkg kivi, zöld tea üresen 6 gr szh Ebéd: Marhapörkölt gombával 10 gr szh Kockázz fel 20 dkg marhacombot és 1 evőkanál szűz olíva olajon készíts marhapörköltet.
Mikor majdnem kész, adj hozzá 30 dkg szeletelt, friss sampion gombát és együtt főzd őket készre. Uzsonna: 2 dkg pisztácia mag, zöld tea üresen 3 gr szh Vacsora: Sprotnis jégsaláta 4 gr szh Keverj össze 10 dkg füstölt sprotnit 20 dkg friss, felmetélt jégsalátával, evőkanál joghurttal és olívaolajjal.
Karikázz karcsúsító étrend 5 dkg póréhagymát. Főzz 20 dkg karfiol rózsát kb.
Karcsúsító étrend, Ezek is érdekelhetnek
Ha kész, tálald a karfiol mellé és sózd meg. Uzsonna: 2 dkg dió, zöld tea üresen 2,5 gr szh Vacsora: Tarjás brokkoli 7 gr szh Darálj le 15 dkg tarját, majd pirítsd meg 1 evőkanál olívaolajon.
Főzz ropogósra 30 dkg brokkolit kevés sós vízben. Ha kész, halmozd a tálra, és szórd meg az olívás darált tarjával. Tízórai: 5 dkg meggy friss vagy fagyasztottzöld tea üresen 6 gr szh Ebéd: Pisztráng, padlizsánnal 10 gr szh Kockázz fel 20 dkg padlizsánt, sózd meg, majd szórd meg reszelt fokhagymával.
Hagyományos étrend
Ha kész, pihentesd 5 percig. Tedd szűrőbe, nyomkodd ki és csepegtesd le. Irdalj be egy 25 dekás pisztrángot, sózd be, szórd meg kakukkfűvel, majd 1 evőkanál olíva olajon oldalanként süsd percig. Forrósíts fel egy evőkanál olíva olajat, és párold meg a padlizsánkockákat perc alatt.
Frissen sült hallal fogyaszd. Uzsonna: 2 dkg paradió, zöld tea üresen 1,5 gr szh Vacsora: Virslis szójacsíra 7 gr szh Karikázz fel 15 dkg light virslit és vágj össze 10 dkg friss szójacsírát.
