Mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok
Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál? Nos, elméletileg megteheted.
Egyszerűen számold ki ezt a fenti értéket, majd határozd meg az egyes ételek mennyiségét, amelyet megehetsz, hogy megfeleljen a kívánt kalóriának és makró tápanyagoknak. GYIK Hogyan kalkuláld bele az alkoholt a makrókba?
Bodon Judit dietetikus A barátnőm kalóriás étrenden van.
Az alkohol nem makrotápanyag, ugyanakkor tartalmaz kalóriákat, amelyek nyomon követése fontos. Az összes kalóriamennyiségből próbálj meg mindig azonos fehérjetartalmat tartani!
Joe kg-val számolva, aki nem sokat mozog, ez 15xx2. Tudod, hogy a tested nagyon jól égeti a kalóriát. Bárki is vagy, átkozlak : Hogyan csökkentsem, vagy növeljem a tömegem? Most, hogy tudod a napi szükségleted, itt az idő, hogy elvegyünk, vagy adjunk hozzá- Fogyni szeretnél? Növelni a tömeged?
Ennek megfelelően módosítsd a szénhidrát- és zsírtartalmat. Tehát vonjuk le az alkoholból a kalóriát, majd számoljuk újra a szénhidrátokat és a zsírt a fentiek szerint!
Ne felejtsd el, hogy mindig az a legjobb, ha felelősségteljesen és mértékletesen fogyasztunk alkoholt, különösen akkor, ha szigorúbb étrend terveket követünk. Hogyan tartsam kézben a makróimat?
Fő navigáció
Mindaddig, amíg el nem éred a kalória- és fehérje szükségletedet, súlycsökkentés esetén váltogathatsz a szénhidrátok és zsírok különféle tartományai között. Gondolj tehát a héten belüli kalóriákra is, és ne csak az egy napira.
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | kombifire.nl
- Kalóriaszámlálás: a fogyás leghatékonyabb módszere - KalóriaBázis
Ha tudod, hogy egy bizonyos napon kissé elkényeztetnéd magad, becsüld meg, hogy ez nagyjából hány kalóriát jelentene, majd vond le ezt a hét összes kalóriájának összegéből ennek kiszámításához szorozd meg a napi kalóriacélt 7-tel. A fennmaradó számot pedig oszd el 6-tal, így megtudod, hogy a többi 6 napon mennyit fogyaszthatsz.
Tegyük fel például, hogy terveid szerint napi kalóriát szeretnél fogyasztani heti kalóriátés a fogyás elősegítése érdekében deficitben kívánsz maradni. Becslésed szerint egy vacsora dátumát hozzáadva kalóriáit aznap kalóriáig növelnéd.
Alternatív megoldásként megfontolhatod, hogy kb. Minden nap ugyanaz legyen a makróm? Ha a kalória és a fehérje konzisztens, akkor váltogathatsz a különböző szénhidrátok és zsírok mennyisége között.
Top receptek
Amennyiben a fogyást tűzted ki célul, akkor gondoskodnod kell arról, hogy következetesen elérd a kalóriadeficitet, miközben biztosítod az izomtömeg fenntartásához szükséges megfelelő fehérjebevitelt. Ha az izomnövekedés a célod, akkor arra is ugyanez vonatkozik, de inkább arra koncentrálj, hogy több kalóriát vigyél be!
Ez valójában tőled függ, és attól, hogy azt akarod-e, hogy étrended kissé gazdagabb legyen a szénhidrátokban vagy zsírokban. Fontos nyomon követnem a zöldség fogyasztásomat?
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
- Hogyan tudsz fogyni csokival? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei
A burgonyát nem soroljuk ebben az esetben a zöldségek közé, hanem szénhidrátnak tekintjük, így tehát le kell mondanod a tál sült krumpliról.
A zöldségek általában alacsony kalóriájúak, rost- vitamin- és ásványi anyagokban gazdagak, amelyek nagyszerűek számodra.
- Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.
- Gyakran ismételt kérdések Mi a KalóriaBázis?
Ne agygalj túl sokat a zöldségbevitel nyomon követésén, mivel a túlzott fogyasztása fehérjék fogyáshoz lesz negatív hatással a fogyásodra vagy az arra való képességedre. Mi a legjobb arányú makró felosztás, ha fogyni szeretnék?
Ezidáig nem áll rendelkezésünkre olyan bizonyíték, hogy egy bizonyos makró arány jobban elősegíti a fogyást. A kutatás azt sugallja, hogy az optimális attól függően határozható meg, hogy milyen személyes preferenciát mutat az étredned, és mi működik a legjobban annak eredményeként, hogy milyen aktív vagy. Mindaddig, amíg a jó kalóriahiányra és az optimális fehérjebevitelre törekszel, a szénhidrát és a zsír aránya ténylegesen rajtad áll, hogy mennyi is lesz.
A kérdések kérdése, ami nélkül nincs fogyókúra: hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?
Tanulság Olyan, mint a bankszámlán lévő pénz — sokan megpróbálunk mindent megtenni, hogy annyi pénzt takarítsunk meg, amennyit csak tudunk, mások pedig beadják derekukat, és sokat költekeznek. Függetlenül attól, mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok mi is a fitnesz célod, valójában minden a konyhában kezdődik.
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és a különféle makrotápanyagok közötti eloszlás lehetővé teszi, hogy ne csak elérd fitnesz céljaidat, hanem elősegítse a jó egészséget, valamint megfelelő élelmiszer forrásokból nyerd tápanyagjaidat!
