Rostdús diéta. 2. Legyen része a zöldség a mindennapi étkezéseidnek és azt edd először

Keress receptre vagy hozzávalóra Így tudsz minél több rostot bevinni a szervezetedbe egyszerűen!

Élelmi rostban gazdag, mikrobiom-támogató táplálkozás

Mi, magyarok, csak a napi ajánlott rostbevitel felét fogyasztjuk el. Pedig a ballasztanyagok nélkülözhetetlenek a jó emésztés és az egészség megőrzéséhez!

Rostdús diéta fontos? A rostok az emésztés legfőbb támogatói, ám emellett többek között a vastagbélrák, a székrekedés, az elhízás és a cukorbetegség megelőzésében, valamint a koleszterin szinten tartásában is fontos szerepük van. Teltségérzetet okoznak, így csökkentik az étvágyat — ezért olyan fontosak a súlycsökkentő étrendekben!

Lassítják a szénhidrátok felszívódását, így kisebb vércukorszint-emelkedést okoznak. Segítik a méreg- és salakanyagok távozását a szervezetből.

Mi mindenben találhatók meg? Legfontosabb forrásai a zöldségek és a gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a hántolatlan gabonafélék.

• Eredményes fogyókúra
• Ételek, melyek tele vannak rosttal Ételek, melyek tele vannak rosttal
• A rostban gazdag ételek hatékonysága a fogyókúra, illetve az egészséges étrend szempontjából megkérdőjelezhetetlen.
• Amit a rostdús táplálkozásról tudnod kell | Clean Eating Magyarország
• A rostdús táplálkozás ezért fontos | Házipatika

A zöldségek közül a kukorica, a karalábé, a petrezselyemgyökér, a burgonya, a kelkáposzta; a gyümölcsök közül a málna, a ribizli, a körte, a szilva, rostdús diéta szőlő; a hüvelyesek közül a bab, a lencse, a zöldborsó; a gabonafélék közül a búzakorpa, a lenmag, a búzacsíra, a Graham-liszt, a zabkorpa tartalmazza a legtöbb rostanyagot.

Nagyon fontos lenne, hogy naponta bevigyünk a szervezetünkbe legalább 30 és legfeljebb 50 g élelmi rostot. Épp ezért a friss zöldségek és gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek legyenek az étrendjünk állandó elemei!

Ha nem tudod pontosan, miből mennyit fogyassz, kérd orvos vagy dietetikus segítségét. Annak érdekében, hogy a rostok megfelelően ki tudják fejteni áldásos hatásukat, elegendő mennyiségű, azaz legalább 1, liternyi folyadékot is el kell fogyasztanod a nap folyamán!

• Biocom fogyás vélemények
• Forrás: medicalonline.
• A rostdús táplálkozás ezért fontos A rostdús táplálkozás ezért fontos
• Rostdús étrenddel a hosszabb életért! - EgészségKalauz
• Székrekedés és pluszkilók ellen: így működik a rostdiéta! - Fogyókúra | Femina