Testkompozíció változtatás étrend
Search for: Testkompozíció-változtatás: ha nem akarsz szigorúan diétázni A testépítők többsége két, jól elkülönülő ciklust alkalmaz étrendjében. A tömegnövelő periódus céljahogy minél több izmot építsenek, lehetőleg minél kevesebb zsír ellenében. Az ezt követő diéta alatt pedig a lehető legtöbb zsír elégetését tűzik ki célul, koncentrálva arra, hogy minimalizálják az ilyenkor törvényszerűen bekövetkező erő- és izomveszteséget.
A hagyományos ciklusok hátránya Ha túl vagy már néhány tömegnövelő és diétás időszakon, biztosan tapasztaltad, hogy tömegnövelés alatt — ha tényleg csak arra figyelsz, hogy meglegyen a napi protein és szénhidrát mennyiség — szépen rakódik rád a zsír, és elbúcsúzhatsz a látható hasizmoktól.
Ez így van rendjén, ilyenkor érdemes biztosra menni, hiszen senki nem tudja, hogy egész pontosan hol van az a határ, ami már elég a növekedéshez, de még nem zsírosít.
Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben
A legtöbben így csinálják, és nem kapnak hülyét néhány kiló feleslegtől. A diétás időszak alatt meg is van ennek a böjtje, mert akár 6 hónapig is eltarthat, mire az illető lepucolja a tömegelés alatt felszedett zsírt.
Testkompozíció átalakítása Emlékszem még azokra az időkre, amikor környékén már szemeztünk a konditeremmel, de mit szemeztünk hát le is jártunk a Damjanich utcai Dávid Fitness-be legalább másfél hónapig. Volt azonban két hátráltató tényezője annak, hogy bármiféle fejlődést produkáljunk: egyrészt ha volt lóvénk az biztos, hogy bulizásra ment el, nem a megfelelő táplálékokra, a másik meg persze az ismeretek és tudás hiánya. Fingunk nem volt róla miről szól az edzés, hogyan lehet fejlődni, mikor és mit kellene enni. Nem tudom hányszor hagyták el a szánkat olyan örök érvényű gyöngyszemek, mint az "én már nem akarok fogyni, csak a rajtam lévő zsírt akarom átalakítani" de gyanítom, hogy nagyon sokszor. Ittuk a nyers tojást, mintha muszáj lett volna, mert ha Stallonenak az os Rocky 1-ben működött a mozivásznon, akkor teljesen biztos, hogy az működni fog nekünk is ben.
Aki képes mindkét periódust teljes erőbedobással végigcsinálni, szerencsés, és nem szenved hiányt akaraterőből sem. Ennek lényege, hogy tömegnövelés alatt is tisztán étkeznek, és általában aerob edzést is tartalmaz edzésprogramjuk.
- Testkompozíció átalakítása - GymJunkie
- Manapság mindenki le szeretne fogyni, nem véletlen, hiszen az ülő életmód és a mű ételek sajnálatos következménye az elhízás.
- A jó hír az, hogy nem kell testépítőnek vagy éppen profi versenyzőnek lenni ahhoz, hogy sportos, esztétikus alakot tudjunk elérni.
- drugs_bunny_a_sarga_kapszula
A tiszta étrend elég hosszú idő alatt ugyan, de hatásosnak bizonyul. Az köztudott, hogy tömeget növelni és zsírt égetni nem lehet egyszerre, viszonylag rövid hónap időn belül, de egy precízen beállított étrenddel és edzéssel lassan javítható a test izom-zsír aránya.
Hogyan eddzünk és étkezzünk?
Please wait while your request is being verified...
A heti súlyzós edzés mellé tegyünk be aerobota kiindulási testösszetétel függvényében. Tehát magyarul, aki dagadtabb, nyugodtan kezdjen heti diéta hasra gyaloglással vagy kerékpárral.
A súlyzós edzésen nem kell változtatni, használjuk a jól bevált módszereket, a használt súlyok nagyságán semmiképp se csökkentsünk!
Aerob edzést csak a legideálisabb időpontban végezzünk: azokon a napokon, amikor nincs súlyzózás. Ez nem diéta, nem tragédia, choco lite diéta aerob elmarad. Nyugodtan végezhetünk más sportokat is pihenőnapokon, a terhelés módja jó, ha jelentősen eltér a súlyzós edzésétől.
Az étrendet nagyon pontosan be kell lőni. A szemétkaják tiltólistán vannak heti csaló étkezés belefér esetlegde a komplex szénhidrát mennyiségét magasabban kell tartani, mint diéta alatt. Egy diétás étrend átlagosan g szénhidrátot tartalmaz, a testkompozíció változtatás étrend esetében ez lehet több is. Az, hogy pontosan mennyi szénhidrát kell neked egy nap folyamán, csak te tudod eldönteni, ha pár hétig kísérletezel.
Ha gyengülést tapasztalsz, emelni kell 50 grammal, addig, amíg még nem kezdesz el zsírosodni.
A sikeres tömegnövelés alapjai
Utóbbi esetben ugyanennyivel csökkentsd a napi szénhidrát beviteledet. Természetesen csak az testkompozíció változtatás étrend eredetű fehérjeforrásokat kell beszámítani: csirke, hal, marha, sovány túró, tojásfehérje sárgájával stb.
A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően.
Ügyelj a rost és az esszenciális zsír bevitelére is. A jó zsírok arányának növelésével csökkentheted a napi szénhidrátbevitelt.
- Kockás hasú gizda akarsz lenni?
- A testkompozíció megváltoztatása
- Magic Body | Étrend-kiegészítők, edzéstervek, étrendek széles választéka.
- Fogyás vs. zsírvesztés - Powercat Training System
Ne feledd, egy gramm zsír 9, míg egy gramm szénhidrát és fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Kinek ajánlott ez a módszer? A testkompozíció-változtatás azok számára lehet jó megoldás, akik hosszú távra terveznek, és nem feltétlenül a jövő heti versenyt szeretnék megnyerni.
Próbáld ki egy évig ezt a módszert, és vond le a következtetéseket, melyik a jobb neked: lassú izomgyarapodás zsírosodás nélkül, vagy hatalmas tömeg építése viszonylag rövid idő alatt, és mindez igen szigorú diétával lepucolva.
A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka. Fokozott aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka, napi 1 óra sporttevékenység. Kiemelkedő aktivitás Napi két óra edzés vagy megterhelő fizikai munka.
