Étrend nőknek 1500 kalóriás
Javasolt a napi többszöri, szöri étkezés, tehát óránként érdemes enned. A gyakori étkezéssel szinten tudod tartani a vércukorszintedet, megelőzve ezáltal a hirtelen rád törő farkaséhségetingerlékenységet, esetleg szédülést, rosszullétet.
Sok fogyni vágyó a mai napig a villámdiétákban bízik, amelyek rövid időn belül gyors fogyást ígérnek. Ezekkel csupán az a baj, hogy a kezdeti sikerek után a túlzottan alacsony kalóriabevitel mellett nemcsak az anyagcsere lassul le, de akár több pluszkiló is felkúszhat, mint amennyitől sikerült megszabadulni.
Ezt nevezik jojóeffektusnak: a súly lemegy, de a drasztikus kalória- és tápanyagmegvonás miatt mindig visszajön.
A táplálkozási szakemberek az ideális fogyás mértékét heti fél-egy kilóban határozzák meg, hiszen tartós fogyást csak fokozatos leadással lehet elérni. Elég abba belegondolni, hány évnek kellett eltelnie ahhoz, hogy az ember felszedje azokat a fránya pluszkilókat, és máris érthető, hogy csak lépcsőzetesen haladva sikerülhet hosszú távon megszabadulni tőlük.
A fogyás titka: a kalóriadeficit Ahhoz, hogy heti fél-egy kilótól szabadulj meg, valójában az életmódváltásban, illetve fogyni szeretnék gyorsan egészséges táplálkozási szokások kialakításában rejlik a titok.
Egy átlagos, aktív, normál súlyú fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége testsúlya megtartásához.
1500 kcal napi étrend -- HOGYAN KÉSZÜL? -- Vlog #72
Ahhoz, hogy fogyást érjen el, kalóriadeficitre van szüksége, tehát egyszerre legfeljebb kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriaadagot. Egy kalóriás étrenddel heti fél-egy kiló fogyás elérhető, a szakértők szerint azonban kalória alá semmiképp se menj, hiszen a túlzott alacsony kalóriabevitel lelassult anyagcserét és a fogyás megállását hozza magával!
Természetesen fontos a fokozatosság, ha korábban ennek a többszörösét fogyasztotta valaki, egyszerre legfeljebb zal csökkentse a napi kalóriabevitelt. Egy kalóriát fogyasztó ember kalóriával kezdje, majd ahogy fokozatosan adja le a kilókat, úgy számolhatja ki újra a megfelelő napi kalóriamennyiséget.
Étrend nőknek 1500 kalóriás tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, akkor könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen. Milyen ételekből álljon a menü? A kalóriadeficit megteremtése mellett fontos odafigyelni a hozzávalók minőségére is.
Érdemes elkerülni a vércukorszintet hirtelen megdobó, gyors felszívódású szénhidrátokat, a fehér lisztből készült ételeket és a finomított cukrokat tartalmazó élelmiszereket. Helyettük válassz lassú felszívódású szénhidrátokat, például bulgurt, hajdinát, teljes kiőrlésű gabonákból készült pékárut vagy tésztákat.
A zsírokra éppoly szüksége van a szervezetnek is, mint a jó szénhidrátokra vagy a fehérjékre, valamint a zöldségekből, gyümölcsökből származó rostokra, vitaminokra vagy ásványi anyagokra.
