Étrendek tömegnöveléshez

Ha nem akarsz nagyon behízni, a táplálékforrások legyenek minél tisztábbak, nem érdemes szemétkajákra alapozni az étrendet, mert utána csak nyűg lesz a felesleges zsírtól való megszabadulás. Fontos leszögezni, hogy valamennyi zsír mindenképpen feljön tömegnövelés alatt, de saját testünk folyamatos figyelésével igyekezzünk megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, ami optimális izomnövekedést eredményez, de nem zsírosít jelentősen. A fehérje és szénhidrátbevitel mellett figyeljünk az esszenciális zsírbevitelre is, ezt fedezhetjük lenmagolajból, de a jobb multivitaminok is tartalmaznak ilyen zsírokat.

Erre figyelj az étrendedben, ha a étrendek tömegnöveléshez a célod Ha a tömegnövelés a célod, nincs könnyű dolgod, de egy kis odafigyeléssel elérheted a céljaid — szakértőnk, Ádám Norbert tanácsait olvashatod az alábbiakban! Étrendet tartani nem könnyű.

Diétázni nem könnyű. Mégis, azt lehet mondani, hogy a diéta és a fogyás elég egyszerű.

Figyelem: nem könnyű, hanem egyszerű. Állj rá a mérlegre, írd fel a súlyod.

Jegyezd fel, hogy mit eszel napközben. Másnap megint állj rá.

Testépítési és táplálkozási tanácsok

Akkor eheted ugyanazt, amit tegnap. Több vagy nem változott?

Akkor egyél kevesebbet. Előbb-utóbb eltűnnek a fölösleges kilók.

A tömegnövelés — na, az viszont egy másik téma… Felmerülhet a kérdés, hogy miért? Hiszen legyünk őszinték: hízni se épp túl nehéz — egyél annyit, amennyit bírsz, meg még egy kicsit.

Amennyiben fején találtam a szöget, te pedig éppen az izomtömeged fejlesztésén töröd a fejed, javaslom, hogy fogadj meg néhány jó tanácsot az étkezéssel kapcsolatban. Étkezés Hogyan is néz ki a tömegnövelő étkezés? Először is kénytelen vagy kiszámolni az alapanyagcserédet, hogy tudd, mekkora energiaszükségleted van a nap folyamán. Ebből egyértelműen adódik, hogy az étrended megtervezéséhez érdemes először a majd bevetésre szánt edzéstervvel tisztában lenned. Ha nagyon precíz és vállalkozó szellemű vagy, akkor ezeket a napi teendők során elégetett kalóriákat egyenként is kiszámolhatod magadnak, de a kevésbé jó matekosoknak inkább csak egy egyszerű szorzót javasolnék.

Persze, amikor azt mondjuk, hogy tömegelés, akkor nem színtisztán a súlyunk gyarapodásáról van szó. Félreértés ne essék: ha elkezdünk zabálni össze-vissza és elkezd nőni a étrendek tömegnöveléshez, akkor szinte biztosak lehetünk benne, hogy az izomtömegünk is nő — csak hát ugye az arányok nem feltétlenül ideálisak. Hogyan állítsunk össze akkor egy olyan étrendet, amivel a felszedett izom:zsír aránya kedvező?

Brutális Egész Napi Kaja *hardgainer tömegelés*

A napi fehérjebevitelt osszuk szét egyenletesen a nap folyamán. Részesítsük előnyben az állati eredetű fehérjéket, mint a húsok, a tojás és a tejtermékek, illetve az ilyen forrásból készült fehérjeporok tejsavó vagy marhafehérje.

A megfelelő fehérjebevitel biztosítja, hogy a testünk folyamatosan anabolikus állapotban legyen, továbbá segíti a regenerálódást.