2400 kcal étrend
Nem tudod túledzeni az étrendedet! Az edzés egy fantasztikus eszköz testünk formálására — de a megfelelő étrend még fontosabb! Tudd meg, miért!
Az edzettjeim jelentős része meglepődik, amikor elmondom, hogy az edzés mellett étrendet is fog kapni tőlem. Próbálnak alkudni: majd megpróbálom betartani.
Ilyenkor nekiállok és elmagyarázom nekik, hogy az edzésen a fejlődés eleinte megtörténik étrend nélkül is — erősebbek lesznek ígyis, úgyis.
Hogy tudd, mi kell a kistesódnak:
Mert a kezdeti időszakot egy erő idegrendszeri adaptáció jellemzi — vagyis a meglévő izmaidat tanulod meg hatásosabban használni. Viszont a fizikumban nem lesz fejlődés, ha nem tartják az étrendet. Igazából meg tudom érteni, miért nem evidens számukra 2400 kcal étrend étrend fontossága… A csapból is az folyik, hogy sportolni kell, az az egészség alapja. Ezek után lejönnek heti 3 alkalommal, jó nagy súlyokat mozgatnak meg, kifáradnak, napokig izomlázuk van — joggal gondolják, hogy az edzés hatása napokig kitart és akármit is esznek utána, azt kompenzálja az elvégzett edzés.
Sajnos, a szomorú valóság az, hogy nem. Jöjjön egy kis matek! Mekkora a napi kalóriaszükséglet?
Ajánlott étrend-kiegészítők
Ha lefekszünk egy ágyra, 24 órán keresztül meg se mozdulunk, nem eszünk, nem iszunk, nem csinálunk semmit — akkor is szükséges valamennyi energia ahhoz, hogy a testünk rendszerei 2400 kcal étrend működjenek.
Ezt nevezzük nyugalmi anyagcserének.
Ennek az értéke függ a kortól, nemtől, testmagasságtól és a testsúlytól is. Edzéssel mennyi kalória égethető? Egy maraton 42 km kCal-t igényel egy átlagos futónál az érték egy durva közelítés, de a nagyságrend a lényeg: egy maratonnal nem égetünk kCal-t….
Cikkeinkből
Most akkor vajon mennyi energiát fogyaszt el egy 45 perces futás a futópadon? Elég keveset, még akkor is, ha heti 3-szor végezzük… Egy komolyabb súlyzós edzés sem éget el kCal-t.
Egy netes kalóriaszámlálóba csak úgy kíváncsiságból beütöttem, hogy melyik gyakorlattal képes egy 80 kg-s férfi 1 óra alatt kCal-t elégetni. Az eredmény?
Na, mennyi a valószínűsége, hogy sikerül? Fogyókúrás kapszula gyógyszertár mennyi kalória vihető be? Hát, lássuk. Egy liter kóla kCal. Pattogatott kukorica g — kCal.
Panda minta étrend
Egy péntek esti mozi 1 liter kólával és egy negyed kilós popcornnal kCal. Ha napközben egyébként rendesen ettél, tartottad az étrended, akkor most valószínűleg a cél fölött vagy, legalább kalóriával.
Egy doboz sör kb. Remélem, nincs másnapra programod, mert ahhoz, hogy ezt ledolgozd, maratont kell futnod….
