Keto diéta heti étrend. Miért vagyok dühös a keto - Miért dühít fel a keto?

A keto számára megfelelő ételek és a heti menü. A ketogén étrend nagy rugalmasságot és változatosságot tesz lehetővé azoknál az élelmiszereknél, amelyeket rendszeresen fogyaszthatunk.

Top receptek

Ha elegendő szénhidrátot fogyaszt, függetlenül attól, hogy több zsírt vagy fehérjét fogyaszt. A legújabb kutatások szerint elegendő csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét, mivel itt minden keto diéta heti étrend egyéni, valakinek 20 g-nál kevesebbet kell kitartania.

A fehérje a test építőköve, és a táplálkozás egyik fő feladata, hogy elegendő fehérjét kapjon. Használjon zsírt, hogy jóllakjon és elegendő energiával rendelkezzen anélkül, hogy rosszul érezné magát. Ez az a kar is, amellyel fogyhat.

Minél kevesebb zsírt eszel, annál többet fog égni az évek óta felhalmozott tartalékaiból. A diéták rettenetesen korlátozóak, de a keto diéta valójában rendkívül változatos és ízletes étrendet tesz lehetővé, különösen, ha a minimálisan feldolgozott élelmiszerekhez ragaszkodik. A keto diéta megkezdésének nehéz dolga az, hogy pontosan megtudja, mely élelmiszerek megengedettek és melyek nem.

De bár könnyű megnézni egy feldolgozott élelmiszerek csomagját és ellenőrizni a táplálkozási információkat, a különböző típusú húsok, zöldségek és gyümölcsök szénhidrát- és zsírtartalmának elsajátítása időbe telik. Tehát hol kezdjem?

Látványos fogyás

Keto számára megfelelő ételek Erre a listára való hivatkozás segít összeilleszteni az Ön által kedvelt ételeket, és amikor személyes keto étkezési tervet készít.

A listán szereplő összes élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú és gyakran magas zsírtartalmú.

Bármelyik szénhidrátjával azonban körültekintően kell eljárni. Hús és baromfi A fűvel etetett állatok húsa elengedhetetlen a keto étrendhez. Az ipari táplálékkal kezelt állatokhoz képest magasabb az omega-3 zsírsavtartalmuk, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között javul a szív egészsége, csökkentik a gyulladás szintjét, sőt enyhítik a depresszió tüneteit.

A házi csirkék is sok vasat, szelént, cinket és B. A zsírosabb vörös hús különösen alkalmas a keto étrendre.

A ketogén étrend egy szénhidrátokban szegény, és zsírokban gazdag diéta. Amennyiben sikereket szeretnénk elérni ebben a kihívásokkal teli étrendben, be kell tartanunk az alapszabályokat, melyekre alább részletesen kitérünk, ingyenes tanácsokkal. Rengeteg tanulmányt végeztek már azzal kapcsolatban, hogy milyen a ketogén étrend hatása a szervezetre. A többség arra a megállapításra jutott, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészségi állapot javításában.

A hal és a rákfélék egyaránt kiválóan kiegészíthetik a ketogén étrendet. A szabály itt is a nyílt vizeken élő vadhalakra vonatkozik, nem pedig takarmányos ketrecbe zárt halakra. A g-os adagonkénti legmagasabb és legalacsonyabb zsírtartalom sorrendjében a legjobb hal a keto étrendhez a következőket tartalmazza: makréla szénhidrátok: keto diéta heti étrend g, zsír: 15,1 g pisztráng szénhidrát: 0 g, zsír: 8,9 g lazac szénhidrátok: 0 g, zsír: 7,5 g tonhal szénhidrátok: 0 g, zsír: 5,3 g garnélarák szénhidrát: 0 g, zsír: 2,9 g kagyló szénhidrát: 1,4 g, zsír: 3,7 g nyers osztriga szénhidrát: 1,7 g, zsír: 1,3 g A tojásokat az egyik tökéletes reggeli ételnek tartják.

prémium diéta - ultra low carb

Rugalmasak, és sokféle ételbe sokféle formában beilleszthetők. Amellett, hogy kevés a szénhidrát és magas a fogyókúrás diéta, a tojások kivételes tápértékkel bírnak, és az egyik kedvenc ételünk.

• Hogyan fogyjak 5 kilót 2 hét alatt
• ketogén diéta étrend | Nosalty

Szokás szerint tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, és kerülje mindazt, ami felesleges kalóriákat ad hozzá az ízeken vagy a cukrokon keresztül. A keto étrend legjobb tejtermékei a következők: olaj szénhidrátok: 0 g, zsír: 82 g cheddar sajt szénhidrátok: 0,4 g, zsír: 28,3 g sárga sajt szénhidrát: 5,9 g, zsír: 25,2 g fehér sajt szénhidrát: 3,9 g, zsír: 21,2 g joghurt, teljes tej szénhidrátok: 3,3 g, zsír: 3,6 g Zöldségek Bár a zöldségek nem túl magas zsírtartalmúak, sokukban kevés a szénhidrát, és minden egészséges étrendnek tartalmaznia kell azokat, amelyek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

Kell a keto, hogy lefogyjon?

Pörkölt, párolt vagy nyers, nem tévedhet alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Célszerű minden étkezéshez rengeteg salátát adni, ez jóllak, és szinte semmilyen kalóriát nem ad hozzá. Nagyszerű snack vagy snack.

A dióhoz és a maghoz hasonlóan, útközben is kiválóan alkalmasak harapnivalókra. Ezenkívül érdekes, ropogós adalék minden salátához. Amellett, hogy kevés a szénhidrát és magas a zsírtartalma, a magvak jó mennyiségű fehérjét is kínálnak, hogy a nap folyamán jóllakhassanak.

Általánosságban elmondható, hogy a magok szintén nagyszerű rostforrást jelentenek. Vannak, akik nehezen mennek WC-re, miközben alkalmazkodnak a keto étrendhez, ezért a magfogyasztásnak mozgását kell tartania.

• Hogyan fogyjunk alhasbol
• A ketogén étrend, a szervezet zsírégető üzemmódra kapcsol - BioFamily

Ezek kesudió és pisztácia. Alacsony cukortartalmú gyümölcsök A ketogén étrend megengedett egyik dologa, hogy szigorúan tilos cukorforrásokat fogyasztani, beleértve a gyümölcsöt is.

Zöldségek a keto diétában

Míg a keto protokoll bizonyos mértékben korlátozza a gyümölcsöket, még mindig sok alacsony cukortartalmú gyümölcs létezik. A bogyókban minden gyümölcsből a legmagasabb az antioxidáns szint, és magas rosttartalmuk miatt akár a vércukorszint stabilizálásában is segíthetnek.

Mint minden étrend esetében, a legjobb, ha előre tervezünk és elkészítünk egy étkezési tervet, amelyhez ragaszkodhatunk.